sdallnct2
פוסטר מקורי- 3 במאי 2015
- 24 במאי 2015
היום עשיתי לי אימון אופייני ללא ריצה. השתמשתי ב'אחר' ב-Apple Apps Work במשך כל הזמן. עשיתי את האימון הזה הרבה פעמים וכמה בשבועות האחרונים עם ה-AW שלי.
-5 דקות מתיחות כולל מתיחות דינמיות
-4 דקות הליכה על הליכון, בנייה מ-2.5 קמ'ש ל-4.0
-22 דקות הליכה על הליכון ב-4.0 עם גבעות (מעלה 0.5 בכל דקה שמסתיימת ב-10.0 ברגע האחרון)
-25 דקות משקל (משיכת כבלים, רומן דד ליפט, תלתלי ישיבה, שורות משקולות בסיוע ברכיים)
זמן כולל של קצת פחות משעה. Apple Watch נתן לי,
349 'קלוריות פעילות'
99 'קלוריות מנוחה'
סך הכל 448.
בהתבסס על ניסיון העבר וכדומה, סביר להניח שהקלוריות הפעילות מעט נמוכות (אבל בגדר ההגיון) וסך הקלוריות מעט גבוה (אבל בגדר ההגיון).
מאיפה הוא מקבל את הקלוריות המנוחה? האם זה כאשר HR שלי יורד מתחת לנקודה מסוימת? האם זה כשאני לגמרי דומם כמו לנוח את 30 השניות שלי בין סט לסט?
לגבי שריפת הקלוריות שלי באימון, האם עליי לקחת בחשבון רק את הפעילות או את סך הכל? אני מנסה לשמור על דיאטת גירעון קלורי כדי לרדת במשקל.
תודה
ג'וליאן
- 30 ביוני 2007
- אטלנטה
- 25 במאי 2015
ה-BMR שלך מחושב לפי המדדים שלך (משקל, גובה, מין וגיל).
גם קצת טרטור מחמד: אתה לא רוצה (סתם) לרדת במשקל, אתה רוצה לְהַפחִית שומן גוף. נערך לאחרונה: 25 במאי 2015 ס
sdallnct2
פוסטר מקורי- 3 במאי 2015
- 25 במאי 2015
ג'וליאן אמר: קלוריות מנוחה זה קצב שריפת הבסיס הקלורי שלך, כלומר: קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). אלו הקלוריות שהגוף שלך שורף רק כדי לחיות. קלוריות פעילות הן הקלוריות שנשרפו בגלל הפעילות הנוספת. כמעט כל האפליקציות/המכשירים פשוט משלבים את השניים מכיוון שאי אפשר לקבל את האחרון בלי הראשון.
ה-BMR שלך מחושב לפי המדדים שלך (משקל, גובה, מין וגיל).
גם קצת טרטור מחמד: אתה לא רוצה (סתם) לרדת במשקל, אתה רוצה לְהַפחִית שומן גוף. לחץ להרחבה...
אז באימון השעה הזה כתוב ששרפתי 99 קלוריות שהייתי שורף בכל מקרה? אוקיי, בהתבסס על הגיל והמשקל הנוכחי שלי, סקס 2400 קלוריות ביום נראה הגיוני.
וזה מסביר למה זה דוחף רק את הקלוריות הפעילות לגשש שלי. מגניב.
וכן, אבל כרגע אני רוצה לרדת במשקל. כפי שאני בטוח שאתה מבין כשאתה יורד במשקל אתה מאבד שומן ושרירים. עם זאת, אני מקווה שעם הרמת המשקולות שלי אפחית את איבוד השרירים. אני מתאמן מספיק (קרדיו ומשקולות) שכרגע אני לא דואג לבריאות כי אני רוצה להיות קטן יותר. כן, כמובן הייתי רוצה שרוב זה יהיה אובדן שומן, אבל קשה מאוד למקד אותו.
ג'וליאן
- 30 ביוני 2007
- אטלנטה
- 25 במאי 2015
sdallnct2 אמר: .....כמו שאני בטוח שאתה מבין כשאתה יורד במשקל אתה מאבד שומן ושרירים. עם זאת, אני מקווה שעם הרמת המשקולות שלי אפחית את איבוד השרירים. אני מתאמן מספיק (קרדיו ומשקולות) שכרגע אני לא דואג לבריאות כי אני רוצה להיות קטן יותר. כן, כמובן הייתי רוצה שרוב זה יהיה אובדן שומן, אבל קשה מאוד למקד אותו. לחץ להרחבה...
כל עוד אתה מתאמן עם משקולות (לפני ביצוע אירובי) ותזונה נכונה אתה יכול לאבד שומן בגוף תוך שמירה או הגדלת מסת השריר.
חומר למחשבה:
ל-1 ק'ג של שומן יש BMR של בערך<2kcal per 24 hours
ל-1 ק'ג של שריר השלד יש BMR של כ-10 קק'ל עד 50 קק'ל ל-24 שעות
הוסף 1 ק'ג של שריר ושרוף תוספת של 300 קק'ל עד 1500 קק'ל בחודש תוך שימוש באותם אימונים. ס
sdallnct2
פוסטר מקורי- 3 במאי 2015
- 25 במאי 2015
ג'וליאן אמר: כל עוד אתה מתאמן עם משקולות (לפני ביצוע אירובי) ותזונה נכונה אתה יכול לאבד שומן בגוף תוך שמירה או הגדלת מסת השריר.
חומר למחשבה:
ל-1 ק'ג של שומן יש BMR של בערך<2kcal per 24 hours
ל-1 ק'ג של שריר השלד יש BMR של כ-10 קק'ל עד 50 קק'ל ל-24 שעות
הוסף 1 ק'ג של שריר ושרוף תוספת של 300 קק'ל עד 1500 קק'ל בחודש תוך שימוש באותם אימונים. לחץ להרחבה...
אתה במחנה 'משקולות לפני אירובי'? אני צריך לשנות את זה. עכשיו אני רץ רק 4 ימים בשבוע והולך (קצב מהיר עם גבעות על הליכון) בימים לא ריצה. צריך לנסות את המשקולות לפני ההליכה ההיא.
ג'וליאן
- 30 ביוני 2007
- אטלנטה
- 25 במאי 2015
sdallnct2 אמר: אתה במחנה 'משקלות לפני אירובי'? אני צריך לשנות את זה. עכשיו אני רץ רק 4 ימים בשבוע והולך (קצב מהיר עם גבעות על הליכון) בימים לא ריצה. צריך לנסות את המשקולות לפני ההליכה ההיא. לחץ להרחבה...
כן, משקולות לפני אירובי משתי סיבות עיקריות:
1) הגוף שלך משתמש תחילה במאגרי הגליקוגן. אז תתחילו עם משקולות ותשרפו סוכר, ואז כשתעברו לארדיו תישרפו יותר שומן.
2) השרירים שלך יכולים לאבד עד 20% מהכוח המוחלט שלהם לאחר שהם נמתחים יתר על המידה ומוצפים בדם (אחרי אירובי). ס
sdallnct2
פוסטר מקורי- 3 במאי 2015
- 25 במאי 2015
ג'וליאן אמר: כן, משקולות לפני אירובי משתי סיבות עיקריות:
1) הגוף שלך משתמש תחילה במאגרי הגליקוגן. אז תתחילו עם משקולות ותשרפו סוכר, ואז כשתעברו לארדיו תישרפו יותר שומן.
2) השרירים שלך יכולים לאבד עד 20% מהכוח המוחלט שלהם לאחר שהם נמתחים יתר על המידה ומוצפים בדם (אחרי אירובי). לחץ להרחבה...
תודה!! אני אנסה את זה.... אני נוהג לרוץ כל יום והריצה הייתה חשובה לי יותר, אז רצתי מאשר משקולות (בידיעה שההרמה שלי כנראה סובלת).
עברתי לריצה רק 4 ימים בשבוע מה שעזר לי מאוד בריצה. אבל לא עשיתי את המעבר משקולות תחילה באותם ימים ללא ריצה...גם צריך....
עכשיו, לגבי תוכנית התזונה הזו
רשום פופולרי