watchOS 3: החזרת תשומת הלב לאפליקציית 'נשום' החדשה של אפל

במהלך קטע watchOS 3 במצגת המרכזית של אפל בכנס המפתחים העולמי בשבוע שעבר, אפל הוצג אפליקציה חדשה מבוססת מיינדפולנס בשם Breathe.

הרעיון מאחורי Breathe הוא לעזור לבעלי Apple Watch לנהל טוב יותר את הלחץ היומיומי, ופועל על ידי הנחיה למשתמשים לקחת פסק זמן קצר כדי למקד את תשומת הלב שלהם בפעולת הנשימה הפשוטה.

כברירת מחדל, Breathe מגיש מפגש בן דקה שמנחה את המשתמש בשבע נשימות. ניתן להאריך את משך הזמן עד חמש דקות על ידי סיבוב הכתר הדיגיטלי, בעוד שניתן להאט את הנשימה לארבע נשימות בדקה, או להגדיל לעשר לדקה.

עם תחילת ההפעלה, האפליקציה מבקשת מהמשתמש 'להיות בשקט, ולהסב את תשומת לבך לנשימה שלך'. סדרה דמוית מנדלה של עיגולים קונצנטריים מתחילה להתרחב ולהתכווץ על מסך השעון כמדריך ויזואלי למשתמש להתאים את קצב הנשימה שלו.

מה שלא ברור מהדגמות הוא שהאפליקציה עושה שימוש גם במשוב ההפטי של ה-Apple Watch, על ידי התחלת קצב הקשה עדין על פרק כף היד שמתחיל מהר ומתפוגג בהדרגה בחלק העליון של כל נשימה, כרמז עדין לנשיפה.

השימוש במשוב הפטי פירושו גם שהמשתמש יכול לעצום את עיניו בזמן ההפעלה, בעוד שעוצמת המשוב ניתנת להתאמה בהגדרות האפליקציה.

כאשר הפגישה מגיעה לסיומה, מוצג דופק המתועד של המשתמש במהלך הפגישה, כמו גם מספר הדקות הכולל שהושקע באפליקציה באותו יום. על המסך מופיעה גם אפשרות לקחת מחדש את ההפעלה ו'נשום שוב'.

הגדרת ברירת המחדל של האפליקציה היא להנחות הפעלה כל ארבע שעות, אך ניתן להשהות הנחיות ולשנות את התדירות שלהן גם בהגדרות האפליקציה.

בנוסף, ניתן להוסיף תסבוכת נשימה לפרצופי השעון, מה שמאפשר למשתמשים להתחיל הפעלה בהקשה פשוטה מתי שהם בוחרים.

במהלך ה-Keynote, אפל לא ציטטה שום ראיה מדעית לגיבוי הטענות שלה כי הפניית תשומת לב לנשימה יכולה לעזור להפחית מתח ולהקל על חרדה. עם זאת, קיים מחקר כדי לתמוך בטענה.

הוכח כי מדיטציה מבוססת נשימה להפחית פעילות ב'רשת מצב ברירת המחדל' (DMN) של המוח, אזור המעורב בשיטוט מחשבתי ובתחושת העצמי. ידוע כי פעילות מוגברת ברשת 'מצב מנוחה' זו קשורה לתנאים כגון דיכאון וחרדה .

מחקרים אחרונים בהדמיה עצבית הראו גם כי מדיטציה יומיומית משנה את פלסטיות תפקודית ומבנית של המוח , ויכול להגדיל את עובי קליפת המוח באזורי מוח ספציפיים הקשורים למשימות המבוססות על קשב.

אפליקציית Breathe היא חלק מ-watchOS 3, אשר ישוחרר כשדרוג חינם בסתיו הקרוב.